Медитация осознанности умеренно снижает тревогу
Метаанализ 47 рандомизированных исследований (3515 участников) оценил, как программы медитации влияют на стресс и самочувствие. Программы медитации осознанности умеренно снижали тревогу (эффект 0,38 через 8 недель и 0,22 через 3-6 месяцев), симптомы депрессии (0,30 и 0,23) и боль (0,33). Для стресса и качества жизни, связанного с психическим здоровьем, доказательства слабые. Влияния на позитивное настроение, внимание, сон и вес не нашли. Медитация оказалась не лучше других активных методов: лекарств, упражнений и поведенческой терапии.
Что это значит на практике
На практике: это небольшое или умеренное снижение тревоги и подавленности, которое со временем становится слабее (0,38 через 8 недель, 0,22 через 3-6 месяцев). Медитация может быть одним из способов справляться со стрессом, но не заменяет лечение, если оно нужно.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 47 рандомизированных исследований, 3515 участников
- Оговорки
- Медитация оказалась не лучше других активных методов: лекарств, упражнений, психотерапии.